2016年02月14日

EMDR 頭に浮かぶ、嫌な思い出、記憶を軽減させる




木曜から、嫌なことが次々に頭に浮かび

止まらなくなっていました。

走ったり、ヨガをしたり、

瞑想したり風呂入ったりしていると

だいぶ落ち着くんですが、しばらくすると

また、嫌なことが次々に頭に浮かび

怒ったり不安になったり後悔したり、

自分を責めたり、トラブルの相手を憎んだり

気持ち悪くなってました。

考えるのを止めようとしても止まらなくなってました。

頭に、ずっと、嫌なことを考え続けさせられてました。

色々調べていたら、EMDRというのがあるのを知り

試してみました。


クローズアップ現代さんの記事です。
心と体を救う トラウマ治療最前線

※ EMDRをすると、頭痛がしたり、トラウマが出続けたりする副作用が出ることがあるようです。


EMDRの、やり方は簡単です。

頭に浮かぶ嫌なこと、考えなどを、頭に思い浮かべ

右、左と目を動かします。

うまくできない人は、自分の指を目の前に立てて

左右に振って、それを目で追いかけたり

見る場所を、大きく変えるようにしたりすると

良い感じにできると思います。 

1回に20から30ぐらいやって、

この眼球運動をしていくうちに、

色々な記憶が浮かんで来たら

その記憶の時もEMDRをします。

私はEMDRの、この簡単な作業で、

4日間考え続けた拷問のような時間が終わりました。

嫌な事自体は頭から消えてはいません。

でも、そのことを考えて不安になる事が

ほとんど無くなりました。

頭に、うっすらと嫌な思い出が浮かんだら

即座にEMDRをしています。

元々小心者のくせに、怒りっぽくて

トラブルを抱えて悩みやすかったので

非常に助かりました。

でも、今後はEMDRの出番のないような

私生活を心がけようと思いました。


クローズアップ現代さんの記事です。
心と体を救う トラウマ治療最前線

※ EMDRをすると、頭痛がしたり、トラウマが出続けたりする副作用が出ることがあるようです。




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この記事へのコメント
こんばんは。

私も嫌なこと、怒り、思い浮かんで、苦しむことあります。
私はそうゆう時、頭の上をそれが過ぎ去って行く感じで横になります。深呼吸ゆっくりしたり。
そうゆう事する事で、落ち着くようになったのは最近でついこの間までは、泣いたり落ち込んだり、恨んだり、仕返しの方法考えたり、していました。
また、前の様になるかもですが、今は落ち着いてます。

自分を見ているようで、ついコメントしてしまいました。
負けないでください
Posted by いずみ at 2018年03月28日 18:45
いずみさん、こんにちは。

ありがとうございます。
つい最近まで、嫌なことを1日中考えさせられている様な感じでしたが、やっと落ち着いて、1日中考えることが無くなりました。 今回は色々試したけれど、嫌な考えが止まらなくて、お手上げでした。 考えが止まらないのはしょうがないから、ほおっておいて、できるだけ普段どうり生活するようにしていました。 たぶん、嫌な思いをした時にその場で怒りを爆発させれば、後でここまで考えこまないんだと思います。 性格なのでしょうがないし、見た目でなめられることも多いので、しょうがないですね。 仕返しはできませんからね。 呪いの本を買ったことがありますが、馬鹿らしくなって使わないで捨てました。 金があって健康で好きに暮らしていけたら、つまらないことも考えないで済むんだろうなって思います。 いずみさんも、いつも楽しくて幸せになれると良いですね。 
Posted by naosu at 2018年03月29日 09:33
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